Gör dessa 5 varianter:
- vanliga squats
- squats med hälarna ihop
- sumosquats
- squat med gung
- squattramp
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2023, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Ovan vanliga squats
Stå axelbrett med fötterna. Böj benen och för armarna framför kroppen. Gå ner så att knäleden är i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och dra med armarna, så att de nu hänger utmed kroppen.
Nedan squats med hälarna ihop
Stå med hälarna ihop och fötterna vinklade utåt (som ett V). Böj dig ner och för samtidigt fram armarna framför kroppen. Gå ner så att du har knäna i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och för tillbaka armarna, så att de hänger utmed kroppen. Tar på insida lår.
Ovan sumosquats
Stå brett mellan fötterna och tårna ställda lätt utåt. Det ska vara mer än axelbrett. Gå ner i 90 grader i knäna. Ha armarna framför kroppen. Res dig upp samtidigt som du spänner rumpa och lår. Ner i en ny squat.
Nedan squat med gung
Gå ner i en squat. Stå sedan kvar i den positionen och gunga upp och ner under hela minuten. Blir det för jobbigt, res dig upp och räta ut kroppen för att sedan gå ner och fortsätta squat med gung.
Ovan squattramp
Stå i en squat med axelbrett mellan fötterna. Lyft höger fot, men ha kvar kroppen i squatposition. Sätt ner och lyft sedan vänster fot. Alternera att lyfta höger och vänster fot, som att du trampar på stället.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2023.
