11 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är 11 x 1 min intervaller, 30 sek vila. Jag valde att springa mina intervaller, men det går absolut lika bra att åka längdskidor, gå, köra i roddmaskin eller stakmaskin, cykla på en spinningcykel eller köra på en crosstrainer. Välj det som passar dig bäst. Gör först en lugn uppvärmning och kör sedan 1 min intervall i högre tempo än uppvärmningen. Du får anpassa vilan lite efter vädret. Är det jättekallt ute där du bor, så ha gåvila. Om du är inomhus kan du ha ståvila eller gå-på-stället vila. Efter 30 sek vila, kör ytterligare en 1 min intervall. Upprepa sammanlagt 11 gånger.
Så här ser passet ut:
11 min lugn uppvärmningsjogg
1 min intervall – 30 sek gåvila
x 11
11 min lugn nedvarvningsjogg
Vill du få tips på många fler varianter av intervallpass, klicka in på Veckans löppass.
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Alla ”luckor” finns även på instagram @life_in_a_happy_way och under hashtagg #happyjulkalender2024. //Vickan
