15 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är ”Tredje advent” – träna ditt namn. Det blir ett pass med många olika övningar, men mest mountainclimbers tydligen😉. Vill du träna mer, så kör ”Tredje advent” 2 eller 3 gånger. Det blev bara 6 olika övningar och de förklaras lite mer ihop med bilderna nedan.
Idag när det tredje advent hoppas jag har ni får njuta och mysa av gott fika ihop med tredje ljuset.
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Alla ”luckor” finns även på instagram @life_in_a_happy_way och under hashtagg #happyjulkalender2024. //Vickan
T – 30 squats
R – 12 burpees
E – 16 mountainclimbers
D – 10 armhävningar
J – 60 sek jägarvila
E – 16 mountainclimbers
A – 10 burpees
D – 10 armhävningar
V – 20 mountainclimbers
E – 16 mountainclimbers
N – 20 utfall
T – 30 squats
Ovan squats
Stå axelbrett med fötterna. Böj dig ner tills knäna är i 90 grader. Ha armarna samlat framför kroppen. Tryck dig upp till stående igen. Hela foten ska vara i golvet hela tiden. Spänn rumpan.
Nedan burpees
Gör ett upphopp med händerna ovanför huvudet. Kryp ihop kuperat och sätt i händerna i golvet. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Sänk dig ner till golvet, lyft upp händerna så att du verkligen ligger på golvet. Sätt i händerna och tryck dig upp till plankposition. Hoppa ihop grupperat och res dig upp. Gör ett nytt upphopp.
Om du inte vill hoppa, reser du dig upp och står kvar på golvet med armarna över huvudet samt gåt ut och in i plankposition.
Ovan mountainclimbers
Stå i plankposition på raka armar och lyft ett ben i taget. För höger knä mot höger armbåge och sedan tillbaka till startposition. Gör samma sak fast med vänster knä till vänster armbåge. Alternera.
Nedan armhävningar
Stå i plankposition på raka armar med blicken ner i mattan. Tårna i golvet. Sänk dig mot golvet tills bröstet precis nuddar golvet. Tryck upp dig till raka armar igen. Blir det för jobbigt att endast ha tårna i, sätt ner knäna i mattan.
Ovan jägarvila
Ha axelbrett mellan fötterna och ställ dig mot en vägg, med 90 grader i höftled och knäled. Statisk träning som känns en hel del i låren.
Nedan utfall
Stå samlat med fötterna och armarna utmed kroppen. Lyft fram höger fot och sätt ner i golvet framför dig. Det ska vara 90 grader i höger knä, höger höft samt vänster knä. Tryck tillbaka foten till startposition och lyft nu fram vänster fot istället.
