18 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är 18 x 45 sek intervaller, 15 sek vila. Jag valde att springa mina intervaller utomhus, men det går absolut lika bra att åka längdskidor, gå, köra i roddmaskin eller stakmaskin, springa på löpband, cykla på en spinningcykel eller köra på en crosstrainer. Välj det som passar dig bäst. Gör först en lugn uppvärmning och kör sedan 45 sek intervall i betydligt högre tempo än uppvärmningen. Du får anpassa vilan lite efter vädret. Är det jättekallt ute där du bor, så ha gåvila. Om du är inomhus kan du ha ståvila eller gå-på-stället vila. Efter 15 sek vila, kör ytterligare 45 sek intervall. Upprepa sammanlagt 18 gånger.
Så här ser passet ut:
10 min lugn uppvärmningsjogg
45 sek intervall – 15 sek vila
x 18
10 min lugn nedvarvningsjogg
Vill du få tips på många fler varianter av intervallpass, klicka in på Veckans löppass.
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Alla ”luckor” finns även på instagram @life_in_a_happy_way och under hashtagg #happyjulkalender2024. //Vickan
Skogen är mitt HappyPlace. Uppvärmning och nedvarvning springer jag nästan alltid på mindre skogsstigar. Intervallerna springer jag på lite större stigar, så att jag kan öka farten utan risk för att snubbla på rötter och stenar.
