20 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är 20 reps av tre olika benövningar.
- Utfall bakåt
- Benböj med utåt- och inåtrotation
- Bäckenlyft med leg curl
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Alla ”luckor” finns även på instagram @life_in_a_happy_way och under hashtagg #happyjulkalender2024. //Vickan
Nedan utfall bakåt
Stå samlat med fötterna. Lyft höger ben bakåt och sätt ner tårna i golvet. Nu är både höft- och knäled i 90 grader. Tryck ifrån tillbaka till startposition. Lyft bak vänster ben.
Nedan benböj med utåt- och inåtrotation
Stå lite mer än axelbrett med fötterna. Gå ner i en benböj, så att knäna är i 90 grader. Tryck ut knäna, så att du bara har yttersidan av foten i golvet. Tryck sedan in knäna, så att du står på insidan av knäna. Se till att ha fokus på övningen, så att benen gör det som du har tänkt. Res dig upp och börja om från början. Här tränar du både utsida, insida och framsida av låret.
Nedan bäckenlyft och leg curl
Ligg på rygg med något som kan glida bra under fötterna. Jag använde två små handdukar. Ett par raggsockor funkar också bra. Tryck upp höften mot taket och dra in fötterna mot rumpan. Dra tillbaka dem till startposition. Fortsätt utan att sänka ner kroppen till golvet. En grymt bra övning för baksida lår.
