23 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är 23 min cirkelpass. Gör övningarna i ordningen nedan. 23 reps på varje övning. När alla 5 övningar är gjorda, ta en kort vila efter ett varv och genomför sedan ytterligare ett varv. Fortsätt med övningar tills 23 min har gått. Eftersom 23 reps är ojämnt, börja alla övningar med höger första varvet. Andra varvet börjar du med vänster och sedan alternerar du för varje varv du hinner med.
Dagens cirkelpass:
Valfri uppvärmning
Sumosquats med hällyft
Crunches med gung
Varierade utfall framåt
Skidhopp
Korsande utfall bakåt med stjärna
Nedvarvning
Vill du få tips på många fler cirkelpass eller hemmaträning, klicka in här.
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Alla ”luckor” finns även på instagram @life_in_a_happy_way och under hashtagg #happyjulkalender2024. //Vickan
Ovan sumosquats med hällyft
Stå i en bred squat. Lyft båda hälarna från golvet samtidigt eller om det blir svårt med balansen, lyft en i taget. Sänk dem sakta tillbaka igen. Behåll squatposition genom hela övningen.
Nedan crunches med gung
Ligg ner och ha fotsulorna i golvet. Lyft överkroppen, tryck ner svanken i golvet. När du är uppe gör du tre små gung och sänker sedan kroppen tillbaka till golvet igen. Ha armarna i kors över bröstet. Res upp överkroppen igen och gör tre nya gung.
Nedan varierade utfall framåt
Variera utfallen med långa, korta och korsade steg. Bara fantasin sätter stopp och det är bra att variera träningen. Gör hälften med höger ben och hälften med vänster ben, alltså 12 med ena benet och 11 med andra benet. Byt ben du börjar med, nästa omgång med denna övning.
Nedan skidhopp
Hoppa ut i ett skidhopp med höger ben fram och vänster ben bak. Gör ett hopp och landa nu med vänster ben fram och höger ben bak. Alternera. Du väljer själv hur snabbt du vill och kan hoppa.
Om du inte kan hoppa ta ett steg framåt med höger ben och sedan ett steg framåt med vänster ben. Gå sedan bakåt med höger ben och sedan med vänster ben. Byt ben när du börjar nästa gång.
Nedan korsande utfall bakåt med stjärna
Stå axelbrett med fötterna. Gör ett korsande utfall bakåt, höger ben bakom vänster ben. När du för tillbaka högerbenet lyfter du ut det rakt ut till höger och reser upp kroppen och sträcker ut armarna, så att du gör en stjärna med kroppen. Styrka och balans i samma övning. Gör hälften med höger ben och hälften med vänster ben, alltså 12 med ena benet och 11 med andra benet. Byt ben du börjar med, nästa omgång med denna övning.
