Säga vad man vill om löpning på löpband, men det är allt bra smidigt att köra intervaller på löpband. Idag blev det 1 min-intervaller med olika hastighet (speed på löpbandet). Olika löpband har olika hastighet på sina siffror. Jag tycker inte riktigt mitt löpband synkar med tiden på min löparklocka, men eftersom jag alltid har löparklockan när jag springer (både inomhus och utomhus) så går jag på den istället för vad löpbandet säger. Jag märker stor skillnad på hastighet på min löpning mellan 8, 10 och 12. Så om du ska springa passet, så välj tre olika hastigheter som du känner att du kan klara av. Den högsta ska vara utmanande och känslan ska vara att du bara klarar en minut innan aktiv vila. Om du väljer att springa passet utomhus så får du gå på din känsla att du springer fortare när det är intervalldax. Du kan såklart även köra passet på en motionscykel, i en roddmaskin eller på en crosstrainer. Mitt pass tog 32 min och det var alldeles lagom, då jag skulle köra lite styrka efteråt också. //Vickan
#VeckansLöppass
Uppvärmning:
1,5 km (speed 8 på löpbandet) alternativt 10 min
Intervallpass:
1 min intervall (speed 10)
1 min aktiv vila (speed 8)
1 min intervall (speed 10)
1 min aktiv vila (speed 8)
1 min intervall (speed 12)
1 min aktiv vila (speed 8)
1 min intervall (speed 10)
1 min aktiv vila (speed 8)
1 min intervall (speed 10)
1 min aktiv vila (speed 8)
1 min intervall (speed 12)
1 min aktiv vila (speed 8)
Nedvarvning:
1,5 km (speed 8) alternativt 10 min