Veckans löppass: 60-30 backintervaller innebär att du springer 60 sek uppför och sedan har 30 sek ståvila. Sedan 60 nya sek uppför och 30 sek ståvila. Efter dessa två omgångar joggar du nedför backen. Upprepade 2 x 60-30 uppför + nedförsjogg 4 gånger.
Om du inte har tillgång till en så lång backe, så försök att hitta den längsta backen du har i din närhet. Har du ingen längre backe att springa i, så får du springa flera gånger upp och ner helt enkelt.
Alternativ: Du kan naturligtvis byta ut löpning i backe utomhus till löpning på löpband, crosstrainer, spinningcykel eller roddmaskin. Välj då lite högre belastning på själva 60 sek intervallerna, då uppförslöpning ökar pulsen rejält. Väljer du att springa på löpband, så kan man ju välja lutning. //Vickan
#VeckansLöppass
Uppvärmning:
10 min lugn löpning
Intervallpass:
60 sek intervall uppför + 30 sek ståvila
x 2
Jogga nedför backen
Upprepade allt ovan 4 ggr.
Alltså sammanlagt 8 st 60 sek intervaller uppför och 4 st jogg nedför.
Nedvarvning:
10 min lugn löpning
