Här kommer ett benstyrkepass som tränar hela benen. Jag gillar att avsluta ett pass på lite darriga ben och känna känslan att man verkligen är trött. Jag körde 3 x 10 reps. Gör 10 reps av alla övningar i den ordning som står nedan och gör sammanlagt detta 3 gånger. Se till att göra någon uppvärmning, så att musklerna är varma innan du kör igång. Jag körde med en vikt i händerna för att göra det lite tyngre, men du kan naturligtvis köra utan vikt. //Vickan
Vanliga squats
Utfall höger ben fram
Sumosquats
Utfall vänster ben fram
Squats med hälarna ihop
Liggande leg curl med balansboll
Tåhäv
Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster
Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger
Jämfotahopp framåt
Ovan vanliga squats och nedan utfall höger ben fram.
Ovan sumosquats och nedan utfall vänster ben fram.
Ovan squats med hälarna ihop och nedan liggande leg curl med balansboll.
Nedan tåhäv och nedan enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster.
Ovan enbens bäckenlyft med rakt ben, höger och nedan jämfotahopp framåt.
