Cirkelpass v. 16 – 2025 genomfördes utomhus. Alla övningar sker stående och inga redskap behövs. Idag är upplägget på passet att räkna antal reps istället för tid. Det står under varje övning hur jag tänker att du kan räkna. Läs nedan under övningarna om hoppfria alternativ.
För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram. Hoppas att du får en skön och aktiv vecka. //𝑉𝑖𝑐𝑘𝑎𝑛
Veckans cirkelpass:
Squat med hällyft
Knälyft till sidan
Squatsjacks
Utfall till sidan
Upphopp
Utfall bakåt och kors bakom
Hur jag gör:
Gör varje övning 20 gånger. Byt övning.
Gör övningarna i ordningen ovan. När du har gjort alla övningar en gång, vila 60 sek.
Börja om igen. Upprepa, så att det sammanlagt blir 3 varv. Du kan naturligtvis lägga på ytterligare varv om du vill utmana dig lite extra.
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass). Följ gärna #cirkelpasslife på instagram, så har du alla cirkelpass samlade med filmer till övningarna.
Ovan squat med hällyft
Stå typ axelbrett mellan fötterna. Gå ner i en squat så att det är 90 grader i knäleden. Ha armarna samlat framför kroppen. Lyft hälarna och sätt ner dem igen. Res dig upp till stående och låt armarna hänga utmed kroppen. Gör 20 hällyft.
Nedan knälyft till sidan
Stå axelbrett mellan fötterna och ha händerna bakom öronen. Spänn magen och lyft höger knä ut åt sidan. Möt med höger armbåge. Ner till startposition och lyft sedan vänster knä ut åt sidan och möt med vänster armbåge. Gör 10 åt varje sida.
Nedan squatjacks
Gör ett hopp och studsa isär lite bredare med fötterna och för upp armarna ovanför huvudet. Hoppa ihop till axelbrett mellan fötterna och böj dig ner i en squat och dutta händerna på fötterna. En kombo av jumping jacks och squat. Gör 20 hopp.
Om du inte vill hoppa: Gör en squat, res dig upp och för armarna rakt upp ovanför huvudet, böj dig ner och gör en squat och dutta händerna på fötterna.
Nedan utfall till sidan
Stå samlat med fötterna. Ha armarna samlat framför kroppen. Ta ett steg ut åt höger sida med höger ben. Höger ben är böjt och vänster ben är rakt. Tillbaka till startposition. Gå sedan ut åt vänster sida. Gör 10 åt varje håll.
Nedan upphopp
Stå höftbrett med fötterna. Gå ner i en squat, så att det är 90 grader i knäleden. Dutta fingrarna i marken framför tårna. Res dig upp och gör samtidigt ett hopp rakt uppåt. Armarna är raka ovanför huvudet. Börja om från början igen. Gör 20 upphopp.
Om du inte vill hoppa, res dig raklång och sträck upp armarna rakt ovanför huvudet. För sedan ner händerna till marken igen.
Nedan utfall bakåt och kors bakom
Så samlat med fötterna, För bak höger ben till ut utfall, där både knä- och höftled är i 90 grader. Flytta sedan höger ben i kors bakom vänster ben. Tillbaka till startposition. För bak vänster ben i ett utfall, flytta sedan vänster ben i kors bakom höger ben. Tillbaka till startposition. Gör 10 åt varje håll.
