3 december – HappyJulkalender 2025. Dagens aktivitet är 3 olika benböj x 3 reps x 3 set. Gör 3 reps av vanliga benböj, följt av 3 reps benböj med hälarna ihop och sedan 3 reps sumobenböj. Skaka loss benen och kör ytterligare 2 omgångar. Sammanlagt blir det alltså 9 reps av alla varje benböjsvariant. Dessa tre varianter av benböj använder lite olika muskler, så det blir en bra genomkörare för hela nedre delen av kroppen.
Vill du träna mer än bara dagens aktivitet, så lägger du till fler reps och set. För att utgå från dagens datum, kan du ju i så fall upprepa allt detta 3 gånger.
- vanliga benböj
- benböj med hälarna ihop
- sumobenböj
Här hittar du hela HappyJulkalender 2025.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2025, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Ovan vanliga squats
Stå axelbrett med fötterna. Böj benen och för armarna framför kroppen. Gå ner så att knäleden är i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och dra med armarna, så att de nu hänger utmed kroppen.
Nedan squats med hälarna ihop
Stå med hälarna ihop och fötterna vinklade utåt (som ett V). Böj dig ner och för samtidigt fram armarna framför kroppen. Gå ner så att du har knäna i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och för tillbaka armarna, så att de hänger utmed kroppen. Tar på insida lår.
Ovan sumosquats
Stå brett mellan fötterna och tårna ställda lätt utåt. Det ska vara mer än axelbrett. Gå ner i 90 grader i knäna. Ha armarna framför kroppen. Res dig upp samtidigt som du spänner rumpa och lår. Ner i en ny squat.