Veckans löppass: 80-40-20 sek innebär intervaller som halveras i tid. Varje tidsintervall upprepas 6 gånger med 20 sek vila mellan intervallerna. När alla 80 sek intervaller är klara, så har du en setvila på 90 sek. Sedan ger du dig på 40 sek intervallerna. Jag gillar tidsintervaller bäst, då det ibland kan vara svårt att veta exakt hur långt man springer. På tidsintervaller kan man springa på och låta klockan eller mobilen pipa till när det är dax att vila. Alternativt kan du sätta på en timer på mobilen.
Mitt löppass:
10 min uppvärmningsjogg
6 x 80 sek – 20 sek vila mellan intervallerna
90 sek vila
6 x 40 sek – 20 sek vila mellan intervallerna
90 sek vila
6 x 20 sek – 20 sek vila mellan intervallerna
90 sek vila
10 min nedvarvningsjogg
Hela passet tar ca 45 minuter. Jag gillar detta upplägg, då intervallerna blir kortare. Man känner sig starkare och snabbare, även om man blir tröttare och tröttare. //Vickan
