Veckans löppass: 3 – 1 x 4 set innebär intervaller på först 3 min med halva tiden lätt jogg/vila och sedan 1 min intervall med halva tiden lätt jogg/vila. Dessa intervaller körde jag sedan 4 gånger. På den kortare intervallen på 1 min höll jag högre fart än på 3 min intervallen. Det kan ibland vara lite klurigt att veta på vilken nivå/fart man ska lägga sig. Du får helt enkelt känna av vad kroppen orkar och kan just idag. Tänk på att intervaller ska vara utmanande och lite jobbigt för att träna upp din mjölksyratröskel.
Mitt pass såg ut så här:
10 min uppvärmningsjogg
3 min intervall – 1,5 min lätt jogg
1 min intervall – 30 sek lätt jogg
x 4
12 min nedvarvningsjogg
Sammanlagt blev det intervaller i 16 min + 8 min lätt jogg. Du kan naturligtvis anpassa uppvärmning och nedvarvning efter vad du behöver och har tid med. Jag är bättre på att ha nedvarvningsjogg när jag springer på löpbandet, än vad jag är utomhus. Det är liksom lättare att springa saktare på bandet, då man kan styra hastigheten. Känner du dig pigg kan du köra ytterligare något set. //Vickan
Jag invigde mina nya löparskor Salomon Sonic 3 inför säsongen som löpcoach hos Runacademy. De funkade kanon.
Kära non . Det är lika bra att hänga på.