Veckans löppass: 15-30-45-60 sek intervaller innebär att du kör snabb intervall 15 sek – vilar 15 sek, kör 30 sek intervall – vilar 15 sek, kör 45 sek intervall – vilar 15 sek och till sist 60 sek intervall – vilar 15 sek. Sedan vänder stegen tillbaka ner igen, 60-45-30-15. Efter stege åt båda hållen är det en setvila på 2 min. Sedan upprepar du samma stege en gång till. Varje set blir alltså 6 min. Försök att hålla en hög fart genom hela passet. Du väljer själv om du vill byta ut ståvilan mot gåvila eller joggvila. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
15 sek intervall – 15 sek ståvila
30 sek intervall – 15 sek ståvila
45 sek intervall – 15 sek ståvila
60 sek intervall – 15 sek ståvila
60 sek intervall – 15 sek ståvila
45 sek intervall – 15 sek ståvila
30 sek intervall – 15 sek ståvila
15 sek intervall – 15 sek ståvila
2 min setvila
15 sek intervall – 15 sek ståvila
30 sek intervall – 15 sek ståvila
45 sek intervall – 15 sek ståvila
60 sek intervall – 15 sek ståvila
60 sek intervall – 15 sek ståvila
45 sek intervall – 15 sek ståvila
30 sek intervall – 15 sek ståvila
15 sek intervall – 15 sek ståvila
10 min nedvarvningsjogg
