Cirkelpass v. 21 – 2022 genomfördes ute i solen på altanen. Älskar att kunna träna ute och hemma!
För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way). Hoppas att du får en härligt aktiv vecka. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Speedskaters
Sneda utfall
Squathopp
Plankan med jumping jacks
Alternerande hältouch
Squatgång
Material:
Matta
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).
Ovan speedskaters
Stå samlat med fötterna. Hoppa ut med höger ben åt sidan samtidigt som du duttar ner höger hand framför vänster fot. Gör ett nytt hopp där du hoppas in med högerfoten till startposition och ut med vänsterfoten rakt ut åt sidan. Dutta vänster hand framför högerfoten. Ryggen är alltså böjd genom hela övningen.
Vill du inte hoppa, så tar du steg ut i sidan istället. Blir det tungt för ryggen att vara böjd hela tiden, reser du dig upp och boxar diagonalt i luften istället.
Nedan sneda utfall
Stå samlat med fötterna. Sätt vänster ben snett framför höger ben och för händerna samlat framför kroppen. Tillbaka till startposition och för nu höger ben snett framför vänster ben.
Nedan squathopp
Stå knappt höftbrett med fötterna i en djup squat. Res dig upp samtidigt som du gör ett hopp ut med fötterna. Landa och gå nu ner i en djup bred squat. Res dig upp och hoppa samtidigt ihop till startposition igen. Ha händerna samlat framför kroppen i squatpositionen.
Nedan planka med jumping jacks
Stå i plankposition på raka armar och hoppa isär och ihop med benen. Se till att ha överkroppen så rak och still som möjligt. Axlarna ska vara rakt ovanför händerna.
Om du inte vill hoppa: Ta då steg ut med höger ben, sedan vänster ben ut, höger ben tillbaka och sedan vänster ben tillbaka. Nästa omgång börjar du med vänster ben ut istället.
Nedan alternerande hältouch.
Ligg på rygg med fotsulorna i marken. Lyft upp huvud och axlar från marken med hjälp av magen. För höger hand mot höger häl, sedan direkt vänster hand mot vänster häl. Ha hela tiden övre överkroppen ovanför marken. Magen är spänd genom hela övningen.
Nedan squatgång
Gå ner i 90 grader i både höft och knä och håll denna position genom hela övningen. Flytta vänster ben ett steg åt vänster. Flytta höger ben så att fötterna står ihop. Ta tre till fyra steg åt vänster. Byt sedan och gå tre till fyra steg åt höger. Ha händerna samlat framför kroppen.
