Idag är det enligt kalendern höstens första dag. Jag längtar efter att få känna mig skadefri och springa obehindrat över stock och sten. Tillsvidare kör jag på med rehablöpning och rehabövningar.
Veckans löppass är ett intervallpass där du med fördel kan springa dela av passet på ett underlag och andra delen av passet på ett annat underlag. Det är bra att variera sin träning och när man springer på olika underlag används lite olika muskler. Jag valde att detta pass springa första halvan på grusväg och andra halvan på skogsstigar. Jag har fördelen att ha båda underlagen i min närhet. Har du inte tillgång till detta kanske du kan springa någon del på asfalt och någon del på grusad gångväg. Eller gångväg och sedan motionsspår. har du ingen möjlighet att dela upp passet på olika underlag, springer du såklart på det underlag som du har tillgång till. //Vickan
HÄR hittar du många fler tips på löppass och intervallpass.
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
Del 1: grusväg (för mig)
45 sek intervall – 15 sek vila
30 sek intervall – 15 sek vila
15 sek intervall – 15 sek vila
45 sek långsam gåvila
x 3
Jogga lugnt till nya stället du ska springa på.
Del 2: skogsstigar (för mig)
45 sek intervall – 15 sek vila
30 sek intervall – 15 sek vila
15 sek intervall – 15 sek vila
45 sek långsam gåvila
x 3
10 min nedvarvningsjogg
