Veckans löppass: 5 stegs stege är ett intervallpass med 5 olika tidslängder. Tiden för intervallen dubbleras för varje gång. Du springer från kort till lång och sedan tillbaka igen. Jag gillar upplägget med att börja och sluta med korta intervaller och ha de längsta mitt i passet. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
10 sek intervall – 30 sek vila
20 sek intervall – 30 sek vila
40 sek intervall – 30 sek vila
80 sek intervall – 30 sek vila
160 sek intervall (2 min 40 sek) – 1 min vila
160 sek intervall – 1 min vila
80 sek intervall – 30 sek vila
40 sek intervall – 30 sek vila
20 sek intervall – 30 sek vila
10 sek intervall – 30 sek vila
Vill du köra stegen upp och ner ytterligare en gång, ha gärna en serievila på minst 2 min innan du kör igång igen.
10 min nedvarvningsjogg
Nu när det börjar bli lite kallare ut, kan det bli avkylande att stå helt still under den längre vilan. Gå då gärna lite lugnt på stället eller framåt.