3 december – HappyJulkalender 2022. Dagens aktivitet är 3 omgångar med Bring Sally Up. En omgång med Bring Sally Up är drygt 3 min. Det låter inte så jobbigt, men jag kan lova att det känns i kroppen. Man gör helt enkelt som de säger i låten, ”Bring Sally Up”, så reser du dig upp och ”Bring Sally Down” så böjer du dig ner. När det gäller övningarna crunches och rygglyft får man dock göra tvärtom. När de säger Up, så går du ner och Down så går du upp i den mest utmanande delen av övningen.
Vill du se små filmer på hur jag genomför Bring Sally Up, så klicka in HÄR.
HÄR hittar du musiken till Bring Sally Up på YouTube och HÄR hittar du den på Spotify.
Vill du utmana dig extra mycket kan du upprepa alla omgångar en eller två gånger.
Omgång 1 med squats
Omgång 2 med situps/crunches
Omgång 3 med armhävningar eller rygglyft
Nytt för i år är att kalendern finns som en vanlig digital julkalender med luckor att öppna. HÄR är länken till denna kalender.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2022, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Omgång 1: squats
Omgång 2: situps/crunches
I musiken säger de ju Bring Sally Up, Bring Sally Down. Det funkar kanon i alla övningar utom i situps. Då får man gör tvärtom. Du reser dig upp i en situps när de säger Bring Sally Down.
Omgång 3: armhävningar eller rygglyft
Välj själv vilken övning du vill utmanas i. Du kan naturligtvis välja att köra armhävningar med knäna i golvet. Om du väljer rygglyft, så är det samma tänk som vid situps, att göra tvärtom.
Det här är låten jag använder på Spotify:
