12 december – HappyJulkalender 2022. Dagens aktivitet är 12 min HIIT-pass (x 2). 12 min HIIT-pass innebär ett högintensivt pass, där pulsen ska upp ordentligt. Du kör varje övning i 40 sek och sedan vila i 20 sek, byt sedan övning enligt ordningen nedan. Om du orkar får du gärna vila två min och sedan köra ytterligare en omgång. Värm upp på valfritt sätt innan.
Nytt för i år är att kalendern finns som en vanlig digital julkalender med luckor att öppna. HÄR är länken till denna kalender.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2022, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Så här ser passet ut:
Upphopp
Crunches från sida till sida
Benböj
Rygglyft
Utfall höger ben fram
Armhävningar på knä
Utfall vänster ben fram
Crunches vanliga
Höga knän (springa på stället)
Rygglyft sida till sida
Sprattelgubben
Ovan upphopp och nedan crunches sida till sida.
Om du inte vill hoppa, dutta fingrarna i golvet och res dig sedan raklång upp.
Ovan benböj och nedan rygglyft.
Ovan utfall höger ben fram och nedan armhävningar på knä.
Ovan utfall vänster ben fram och nedan crunches.
Ovan höga knän (springa på stället med höga knän) och nedan rygglyft sida till sida.
Om du inte vill springa, stå på stället och lyft upp knäna högt.
Ovan sprattelgubbe – hoppa ut och in med armar och ben.
Om du inte vill hoppa, ta ett steg ut till höger och sträck ut höger arm. Ta sedan ett steg ut till vänster och sträck ut vänster arm. Gå samma väg tillbaka.
