Cirkelpass v. 11 – 2023 kördes inomhus på ytan av en yogamatta. Det tokregnar ute idag, vilket är jättesynd, då den fina snön som kom igår natt försvinner. Inga redskap behövs.
För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way). Hoppas att du får en härligt aktiv vecka. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Overhead jacks
Dead bug
Sumosquats
Planka med höft i golv
Boxslag åt sidan med hopp
Rygglyft med armar ut åt sidorna
Material:
Matta
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass). Följ gärna #cirkelpasslife på instagram, så har du alla cirkelpass samlade med filmer till övningarna.
Ovan overhead jacks
Stå samlat med fötterna och händerna ihop framför kroppen. Hoppa isär med benen rakt ut åt sidorna (som i jumping jacks) och för samtidigt armarna samlat rakt över huvudet. För ner armarna och samtidigt ihop med fötterna.
Nedan dead bug
Ligg på rygg och tryck ner svanken i golvet. Lyft armarna rakt upp mot taket och lyft benen, så att de är 90 grader i både höften och i knäna. Sänk sakta höger arm och vänster ben till golvet. Stanna till när du inte kan hålla svanken i mattan längre och vänd upp igen. Byt arm och ben.
Nedan sumosquats
Stå brett mellan fötterna och tårna ställda lätt utåt. Det ska vara mer än axelbrett. Gå ner i 90 grader i knäna. Ha armarna samlat framför kroppen. Res dig upp samtidigt som du spänner rumpa och lår. Ner i en ny squat.
Nedan planka med höft i golv
Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot golvet och stanna precis ovanför golvet, vrid upp till startposition igen och vrid sedan åt andra hållet.
Nedan boxslag åt sidan med hopp
Stå axelbrett mellan fötterna och ha armarna böjda och händerna knutna i hakhöjd. Hoppa ut med höger ben åt sidan samtidigt som du gör ett boxslag med höger arm åt vänster. Hoppa tillbaka tillstartposition i samma rörelse som vänster ben hoppar ut åt sidan och väsnter arm boxas åt höger.
Nedan rygglyft med armarna ut åt sidorna
Ligg på magen med blicken ner i mattan. Lyft upp överkroppen och sträck ut armarna rakt ut åt sidorna. Ta in armarna igen och sänk överkroppen. Upprepa.
