4 december – HappyJulkalender 2025. Dagens aktivitet är 4 min stretch på varje kroppshalva. Välj själv vilka stretchövningar som passar dig. Detta är minst lika viktigt som kondition- och styrketräning.
Jag valde att stretcha fyra olika övningar per kroppshalva, en minut vardera. Jag körde stretchövningarna i ordningen nedan på höger sida och sedan började jag om på vänster sida.
- Inre vadmuskeln (bra om du har känningar i benhinnorna)
- Höftböjaren (extra bra att stretcha om du sitter mycket)
- Framsida lår
- Sida överkropp
Här hittar du hela HappyJulkalender 2025.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2025, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Ovan inre vadmuskeln
Sätt dig på knä på golvet. Sätt höger fot i golvet, tårna i höjd med vänster knä. Tryck höger knä ner mot golvet. Prova att flytta foten lite bakåt om du inte känner av någon stretch.
Vill du passa på att stretcha ytterligare en muskel, kan du sitta kvar i samma position och lyfta vänster knä uppåt, så att det drar utmed hela framsidan på underbenet.
Nedan höftböjaren
Stå på knä och sätt höger fot i golvet, så att det är 90 grader i höftled och knäled. Tryck fram höften och vrid överkroppen åt höger. Det drar då i vänster höftböjare. Känner du ingenting, kan du prova att föra kroppen lite framför vänster höft, så kan de kännas av mer.
Ovan framsida lår
Stå upp med rak kropp och lyft höger ben, så att foten slår i rumpan. Tryck fram höften. Det ska dra på framsida lår. Se till att knäna är på samma nivå, så att du inte spretar ut med kroppen.
Nedan sida överkropp
Stå axelbrett med fötterna och lyft upp höger arm ovanför huvudet och luta åt vänster. Det ska dra utmed hela sidan, från höften till armbågen.
