5 december – HappyJulkalender 2025. Dagens aktivitet är 5 baksida lår x 5 reps. Se nedan hur övningen går till. Gör först fem gånger. Vila och skaka loss benen. Upprepa sedan ytterligare fem gånger. Då många är ovana att träna baksida lår är det lätt att få kramp i muskeln. Res dig upp och skaka ur benen om detta skulle hända.
Bäckenlyft och leg curl
Ligg på rygg med raka ben och med något som kan glida bra under fötterna. Jag använde två små handdukar. Ett par raggsockor funkar också bra. Tryck upp höften mot taket och dra in fötterna mot rumpan. Dra tillbaka dem till startposition. Fortsätt utan att sänka ner kroppen till golvet. En grymt bra övning för baksida lår. Det är lika viktigt att träna baksida lår som framsida lår (ex benböj).
Här hittar du hela HappyJulkalender 2025.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2025, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan