Ny vecka & ny tid för träning. Vi nämnde redan förra veckan att vi vid våra senaste cirkelpass kört ett lite annorlunda upplägg. Vi har inlett med en basövning & sedan kört vår vanliga cirkel som tar drygt 38 minuter. I dagens pass ändrade vi ännu lite till. Vi inledde med 2 basövningar, där vi körde färre repetitioner & tyngre vikter. Det var första gången Vickan körde bänkpress. Sedan avslutade vi med en kortare cirkel, med bara 3 övningar som vi körde i ett förbestämt antal repetitioner i 5 varv. Vi såg till att alla rörelser kom med i övningarna. Vi fick med både övningar med drag, press, böj, höftfällning & utfall. Till sist avslutade vi med en magövning. //Vickan & Lina
Så här la vi upp passet:
Benböj 5×5 repetitioner
Bänkpress 5×5 repetitioner
Cirkel i 5 varv (kort vila mellan varven)
• kettlebell swing – 20 repetitioner
• stångrodd – 12 repetitioner
• utfallsgång med extra vikt – 20 steg, alltså 10/ben
Vickan kör kettlebellswing…..
…och stångrodd.
Lina kör utfallsgång.
Sedan avslutade vi med en magövning. Det blev en sidoplanka med höftlyft där vi hade fötterna i TRX- band.