Jag letar ständigt efter nya övningar att testa i mina cirkelpass. Ibland är det skönt att ha återkommande övningar, då jag tycker att jag får ut det jag vill med dessa övningar. Idag testade jag en ny övning – utfall åt sidan och i kors. Rumpa och hamstrings får jobba i denna övning.
Så här gör du:
Stå rak i ryggen med armarna utsträckta framför dig. Ta ett stort steg åt sidan och böj på knät på utfallsbenet (höger ben). Håll det andra benet (vänster), så rakt som möjligt. För vänster ben bakom det främre och sänk knät tills det nästan nuddar golvet. Tryck ifrån med den bakre foten för att komma tillbaka till startpositionen. Jobba med ett ben i taget.
Denna övning är perfekt att ha i en tabata, i ett cirkelpass eller i Bring Sally Up. Det var betydligt jobbigare för det böjda benet än jag trodde. Jag tyckte övningen såg så enkel ut, men testa själv så får ni se! //Vickan
