Backteknik

Äntligen onsdag igen. Som jag längtar till kl. 18.00 varje onsdag! Ikväll stod det Backutmaningen som rubrik på kvällens Runacademy löpträning. Att få tips på backteknik, ska förhoppningsvis göra alla backar jag springer i varje löppass lite lättare att ta sig an. Jag har känt mig lite piggare några dagar, så bara det känns härligt. Att få energikicken ikväll gjorde veckan betydligt bättre.

Kvällen löppass bestod av uppvärmning, löpskolning, löpteknik i uppförsbacke och nedförsbacke, backintervaller och sedan nedvarvning. Det är verkligen kul att få testa nya saker, som man kanske inte tränar på i sin ensamhet.

Att tänka på i uppförslöpning

• Stolt hållning. Luta dig något framåt i hela kroppen (inte bara överkroppen alltså).
• Fäst blicken framåt, mot toppen av backen. Titta inte ner på fötterna.
• Använd kraften från armarna – ta i i armpendlingen.
• Korta ner steget något. Var lätt på foten och landa på framfoten.
• Höj knälyften mer än när du springer på plan mark.

Att tänka på i nedförslöpning

• Luta dig lätt framåt och använd dig av nedförslutets fart.
• Våga släpp på lite nedför backen och bromsa inte farten med hälarna.
• Försök att få upp knälyften även när du springer nedför.
• Var avslappnad i överkroppen och armarna.
• Om du vill sakta ner farten, ”sätt dig” då lite ner i steget och bromsa inte med hälarna. Du kan även ta ut armarna ut år sidorna för att sakta ner farten. Eller småtrampa på stället några steg (likt abs-bromsar).

Att småtrampa några snabba steg på stället, tyckte jag var mycket effektivt för att sänka farten lite i nedförsbacke. Då gick man dessutom ut lite bredare med fötterna (typ axelbrett). //Vickan