Cirkelpass v. 41 – med gummiband

Detta är nu det 41:e cirkelpasset som jag tipsar om här på bloggen för i år. Sedan finns det en massa olika tips på cirkelpass från tidigare år. Kul att ni också gillar dessa cirkelpass! Jag är så tacksam för era mail och direct messages (instagram) samt kommentarer till passen. Det känns fantastiskt kul att kunna bidra till att andra än jag har aktiva liv!! Cirkelpass v. 41 – med gummiband i alla övningar. Du kan naturligtvis göra passet även utan gummiband.

Veckans cirkelpass:
Utfall med benlyft
Squathopp
Enkelt benlyft på mage
Squatgång
Saxhopp

Material:
Matta och gummiband

Hur jag gör:
5 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 5 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 6 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 40 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att ni alla får en härligt aktiv vecka. //Vickan

Ovan utfall med benlyft. Sätt ett gummiband runt fotlederna. Stå med en fot lite framför den andra och gör ett djupt utfall så att det bakre knäet har ca 10 cm kvar ner i golvet. Sträck upp det främre benet och lyft det bakre benet bakåt. Sänk långsamt foten igen och börja om med ett nytt utfallssteg. Byt ben efter halva tiden. Du kan även välja att ha gummibandet strax ovanför knäna – se det här.

Nedan squathopp. Stå i en djup squat. Ha gummibandet strax ovanför knäna. Hoppa ut och in med benen.

Nedan enkelt benlyft på mage. Ligg på mage på en matta. Sätt gummibandet runt fotlederna. Lyft ett ben upp och ner halva tiden. Byt sedan ben. Tryck ner höfterna mot golvet och spänn rumpan. Ha blicken ner i golvet.

Nedan squatgång. Sätt gummibandet ovanför knäna. Gå ner i squatposition och ha armarna framför kroppen. Ta ett steg med höger ben, följ efter med vänster ben. Gå fyra steg åt höger. Gå sedan fyra steg tillbaka. Kroppen är hela tiden i squatposition och du har armarna framför kroppen.

Nedan saxhopp. Sätt gummibandet runt fotlederna. Hoppa diagonalt med benen. Vänster fot fram och höger fot bak. Växla till höger fot fram och vänster fot bak. Sträck ut gummibandet i ytterläget. Hoppa i så snabb takt som du orkar.