Trailchallenge

Vilken bra start på vintertiden… Och vintertid kan man verkligen säga, då det var under nollan när jag åkte hemifrån. Idag var det ett söndagspass med Runacademy. Så kul att få springa tillsammans två dagar denna vecka. Dagens rubrik på passet var: Trailchallenge. Det innebar fyra olika ”stationer” där innehållet var utför, uppför, tabataintervaller och en trailslinga. Alla stationer höll på effektivt i 5 minuter. Det låter inte så mycket, men när man väl är mitt uppe i dessa 5 minuter så är det tufft kan jag lova. Mellan alla ”stationer” joggade vi. Sammanlagt blev det ca 7 km på dagens pass.

Station Uppför: Vi skulle springa på fort i en ganska lång, men relativt snäll backe. Sedan fortsatte stigen och vi fick springa ur kroppen lugnt på nervägen tillbaka. Vi hann med 5 rundor under de fem minuterna. Snabbt uppför och lite lugnare nedför. Och så skulle tekniken sitta såklart…

Station Trailslinga: Vi sprang en slinga i skogen med mycket rötter, stenar, stockar och nedfallna träd. Det gäller att inte springa för tätt med den man har framför sig, så att man ser terrängen. Här hann vi springa tre varv och det tog visst lite längre än 5 minuter… All extra löpning är bara bonus, så det gillade jag.

Station Utför: Vi startade på toppen av Hagebybacken (en liten slalombacke). Här skulle vi sedan springa slalomsvängar. Springa på lite snett nedför, när svängen kom ”abs-bromsa” (=trampa på stället) och böja på knäna. Det gick bättre än förväntat. Sedan fick vi småjogga eller gå uppför backen igen. Fem intervaller upp och ner hann vi med.
Nu började benen bli möra.

Station Tabataintervaller: Vi startade i ett fyrstigskors. Vi körde 20 sek på en stig, ståvila 10 sek och sedan 20 sekunder tillbaka. Vi bytte stig (vilket också delvis innebar byte av underlag och byte av lutning) och körde en ny tabata. Efter tre stigar (alltså 6 st 20 sek löpintervaller) fick vi 30 sek ståvila. Sedan körde vi ytterligare tre stigar. Alltså 12 st 20 sek intervaller på lite möra ben. Tufft, men så galet skönt efteråt.

Vilket väder vi fick! Höstsol, krispig luft, lite kyligt men ändå inte jättekallt. LOVELY! Jag fick SÅ MYCKET ENERGI av detta pass. Kul att alternera intervaller på fyra olika sätt.

Tack för en kul start på vintern gänget!! Tack Lisa och Madde för dagens fantastiska coachande! //Vickan

Station: Uppför.

Station: Trailslingan

Station: Utför

Station: Tabataintervaller. Dagens ledare var fantastiska Lisa och Madde.

Foton från @maddecasta (Tack Madde för alla foton!!), förutom de fyra sista som är mina foton.