Tröskelintervaller

Kallt, regnigt, huvudvärk och träningsvärk i hela kroppen. Idag kände jag mig verkligen inte på topp och frös mer eller mindre hela dagen på jobbet. MEN! Det är ju onsyay! Dax för Runacademyträning igen. Så bra och härligt att varje vecka ha en tid att se fram emot, då man vet att det kommer att bli löpning. Dessutom tillsammans med andra löpintresserade. Rubriken för dagens träningspass var tröskelintervaller. Det var lite längre intervaller i ett tröskeltempo.

Vad är tröskelintervaller?

Tröskeltempo innebär att man ligger precis under sin mjölksyranivå. Denna variant av träning ska resultera i att du på sikt kan springa i ett högre tempo med en höger puls – utan att dra på sig mjölksyra.

Kvällen pass startade med uppvärmningslöpning, tänjningsövningar, löpskoleövningar och sedan två koordinationslopp på 2 x 60 meter.

Vi delades in i tre grupper (som vi oftast gör). Vi väljer själva utifrån dagsform och vilken utmaning vi vill ha och tror att vi klarar av. Kanon att man kan byta mellan grupperna beroende på vad kroppen klarar av för dagen. Grupperna är Bas – Medel – Tuff. Skillnaden mellan grupperna är oftast längden man springer och tiden man håller på. Vi börjar och slutar dock varje träningspass samtidigt.

Dagens Tuffgrupp körde tröskelintervaller så här:

3 x 9 minuters tröskelintervaller med 2 minuters ståvila mellan varje intervall. 

9 minuter är lång tid att springa precis under mjölksyranivån. När man kände att ”nej jag orkar inte hålla detta tempo” – då kom Per upp jämsides och peppade lite extra och så hörde jag Marcus skrika genom skogen ”Kämpa på nu”. Tack för peppen idag coacherna!! 

Passet avslutades med långsam nedjogg och sedan stretching.

Huvudvärken försvann. Värken i kroppen mildrades rejält. Endorfinerna flödade och jag kände mig härligt pigg efter en dusch och middag. Hade jag inte haft planerad löpträning idag, så hade jag säkert landat i soffan. Och hur bra hade jag mått nu då? Ja, inte lika pigg och glad som jag är nu iallafall!

Löpning är bästa ”medicinen”. //Vickan

Här ser man de tre backiga tröskelintervallerna.