Cirkelpass v. 21 – 2019 har lite extra fokus på mage och ben. Av gammal vana genomförde jag passet inomhus idag och kom på när jag var klar att jag borde ha kört i solen ute på altanen. Det är lite mycket i huvudet så här års… Tusen saker som ska kommas ihåg och tusen saker att hinnas med innan skolavslutningen. Vill ni se filmer på övningarna så gå till instagram (@life_in_a_happy_way) och swipa bildkollaget på dagens cirkelpass.
Veckans cirkelpass:
Bred squat med hällyft
Burpees med vikt
Sprintsitups
Dubbelstuds med benböj
Pushups med inhopp
Benlyft
Material:
Matta och vikt
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
En positiv måndag, då den bestod av sol och värme över 20 grader. När jag tittade i en väderapp igår skulle det regna hela dagen… Jag är glad att vädret gick åt ”rätt” håll idag! //Vickan
Ovan bred squat med hällyft. Stå i en bred squat. Lyft båda hälarna från golvet samtidigt. Sänk dem sakta tillbaka igen.
Nedan burpees med vikt. Du väljer själv om du vill ha vikt eller inte. Stå upp och ha en vikt i händerna. Gör ett upphopp och höj vikten ovanför huvudet. Sätt ner vikten i golvet, hoppa ut i plankposition på raka armar och gör en armhävning. Hoppa sedan ihop grupperat och res dig upp med vikten i händerna och börja om från början.
Nedan sprintsitups. Ligg raklång på golvet, med armarna raka ovanför huvudet. Sätt dig upp och för höger knä mot vänster armbåge. Tillbaka ner till startposition igen. Håll emot med magen på vägen ner. Upp igen och nu för du vänster knä mot höger armbåge. Alternera.
Nedan dubbelstuds med benböj. Gör två snabba studshopp och gå sedan ner i en djup benböj. Res dig upp och gör sedan två nya studshopp.
Nedan pushups med inhopp. Stå i plankposition på raka armar. Gör en armhävning. Hoppa sedan in med fötterna mot händerna och ut igen. Börja om från början och gör en ny armhävning.
Nedan benlyft. Ligg på rygg på en matta på golvet. Tryck ner svanken i golvet genom hela övningen. Lyft benen tills de är i 90 grader i höften. Sänk sakta ner benen och håll emot med magen. Stanna med fötterna precis innan du nuddar golvet. Lyft benen igen och gör en ny omgång.
