Ikväll körde jag tufft med Bring Sally Up för benen, vilket innebar tre omgångar var av benböj och utfall. Jag körde mage och rygg mellan benomgångarna de första två omgångarna. Sista omgången körde jag benböj och utfall efter varandra. Då sprutade mjölksyran ut ur öronen och jag kände mig nästan illamående. MEN, så galet skönt efteråt och jag kom nästan direkt tillbaka till vanlig känsla så fort jag ställde mig upp och skakade ur benen. Jag älskar att helt köra slut på musklerna ibland. Jag hade önskat att köra armhävningar en omgång också, men just nu tillåter inte min axel det. HÄR hittar du musiken till Bring Sally Up. Varje omgång är 4 minuter, så effektiv träningstid till just detta pass blir 32 minuter + 2 korta vilopauser mellan omgång 1 och 2 samt mellan 2 och 3. Sådana här hemmapass gillar jag skarpt – de tar ingen plats, inga redskap behövs och man kan genomföra träningen i stort sett var som helst. På instagram (@life_in_a_happy_way) finns filmer om du swipar bort benböjsbilden.
Crunches och rygglyft gör jag tvärtom mot vad musiken säger. Jag går upp på ”down” och ner i viloläge på ”up”. //Vickan
Passet:
Benböj
Crunches
Utfall
Vila
Benböj
Rygglyft
Utfall
Vila
Benböj
Utfall
Ovan benböj och nedan crunches.
Ovan utfall bakåt och nedan rygglyft.
