Cirkelpass v. 34 – 2019

Cirkelpass v. 34 – 2019 blev ett tufft benpass. Härligt att träna ute på altanen, vilket är mitt favoritställe att köra cirkelpass på. Jag hoppas att jag kan köra ute flera veckor till. För att se filmer på övningarna, swipa bildkollaget på Instagram.

Veckans cirkelpass:
Sumo med hopp
Benböj med sidkick
Crunch med hältouch
Benböj med 3-gung
Skridskohopp
Mountainclimbers

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att du får en fantastisk vecka! Nu är äntligen eleverna tillbaka, så nu är det kul på jobbet igen. //Vickan

Ovan sumo med hopp. Gå ner i en bred squat (sumosquat) och tryck handflatorna mot varandra och sätt armbågarna mot insidan på knäna. Res dig upp och gör ett hopp uppåt och låt armarna hänga utmed kroppen. Ner i en sumosquat igen.

Nedan benböj med sidkick. Gå ner i en djup squat. Res dig upp halvvägs och gör en kick ut åt höger. Ner i en djup squat igen. Res dig upp halvvägs och gör en kick åt vänster. Alternera varannan gång.

Nedan crunch med hältouch. Ligg på rygg på marken, ha fotsulorna i golvet och knäna böjda. Lyft upp huvud och axlar från golvet, så att magen är spänd. För sedan höger hand till höger häl och för vänster hand till vänster häl. Spänn hela tiden magen. Du är i crunchposition genom hela övningen.

Nedan benböj med 3-gung. Gå ner i en ganska djup benböj. Gunga sedan tre gånger och gå lite djupare. Res dig sedan upp och gör en ny djup benböj, tre gung och upp igen.

Nedan skridskohopp. Hoppa från sida till sida. Ha endast det yttre benet i marken. När du landar på det yttre benet, så för det andra benet lite bakom. Skjut ifrån med stödjebenet. Håll ett ganska högt tempo.

Nedan mountainclimbers. Stå i plankposition på raka armar och lyft ett ben i taget. För höger knä mot vänster armbåge och sedan tillbaka till startposition. Gör samma sak fast med vänster knä – höger armbåge. Alternera.