Ännu en härlig onsdagskväll med Runacademy. När jag vaknade i morse var gräsmattan täckt av SNÖ!! Så nu på kvällen blev det underställ under träningskläderna och mössa och vantar på igen. Hade hoppats på att de var undanlagda för säsongen nu… Ikväll körde vi triointervaller. Jag tokgillar att Runacademy planerar för så olika intervaller till varje pass. Dessutom kör alla Runacademygrupper i hela landet samma upplägg, så oavsett om man bor i norr eller söder så kör alla Triointervaller denna vecka.
Passet började såklart med uppvärmningsjogg och sedan två tänjningsövningar. Jag fick förmånen att ha en medelgrupp ihop med Marcus idag och vi joggade som uppvärmning. För att få kroppen ännu lite mera varm i kylan och för att träna på tekniken körde vi tre löpteknikövningar innan själva intervallpasset. Idag körde vi Hälkick på vart tredje steg, Höga knän på vart tredje steg och Lilla hjulet. Här får huvudet tänka lite också och det gillar jag 😉.
Triointervaller innebar att vi jobbade i grupper om tre personer. Två sprang och en körde styrkeövning under tiden. I medelgruppen sprang de en sträcka på drygt 200 meter. Var tredje gång det var dax att springa fick man alltså stanna kvar och köra löpstyrka istället. Medelgruppen körde detta i 8 minuter. Sedan var det vila i 2 minuter, innan det var dax för en ny omgång med 8 minuter. Första 8-minutersomgången alternerade vi två styrkeövningar: jägargång och stjärnan. Andra 8-minutersgången alternerade vi två andra styrkeövningar: utfall bakåt med knälyft och vadhävning. Vi avslutade intervalldelen med stafettlöpning i 4 minuter, för att köra ut det där lilla extra i kroppen.
Passet avslutades med nedjogg och stretching. Tack medelgruppen för en inspirerande och energirik kväll, där även solen tittade fram på slutet av passet! //Vickan
Ovan stjärnan och nedan jägargång.
Ovan vadhävning och nedan utfall bakåt med knäuppdrag.
Marcus och jag som kompade bra ihop som löpcoacher idag!
