Cirkelpass v. 19 – 2019

I cirkelpass v. 19 – 2019 får hela kroppen jobba utan redskap. Det enda du behöver är en matta att vara på. Eftersom det bara är 9 grader ute, så blev dagens cirkelpass inomhus. Jag som trodde att våren och framför allt värmen var här för att stanna… Vill du se filmer på övningarna? Swipa cirkelpasskollaget på instagram.

Veckans cirkelpass:
Bear to pushup
Benböj
Sidoplanka med stjärna 
Bred squat med hopp
Benlyft
Walking plank 

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att du får en grymt härlig träningsvecka! Jag har fortfarande ett leende på läpparna efter förra veckans träningsresa! //Vickan

Ovan bear to pushup. Stå i plankposition på raka armar och med höft och knän i 90 grader (björnposition) – endast tårna i golvet. Hoppa ut till raka ben och gör en armhävning. Tillbaka till björn (bear) position. Här kan du se en film på övningen.

Nedan benböj (squat). Stå axelbrett med fötterna. Böj benen, så att det är 90 grader i knäleden. Ha en stolt hållning med överkroppen. Ha hela foten i golvet. Tryck dig upp till stående. Spänn rumpan på uppvägen.

Nedan sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar, spänn bålen. Vänd dig åt ena hållet så du står i sidoplanka. Hitta balansen och lyft arm och ben. Tillbaka till utgångspositionen och vänd åt andra hållet. En lugn och kontrollerad övning.

Nedan bred squat med hopp. Gå ner i en bred squat, 90 grader i både höft och knä. Gör ett litet hopp uppåt och båda fötterna lyfter från marken. Håll hela tiden kvar squatpositionen.

Nedan benlyft. Ligg på rygg på en matta på golvet och tryck ner svanken i golvet genom hela övningen. Lyft de raka benen, tills de är i 90 grader i höften. Sänk sakta ner benen och håll emot med magen. Stanna precis innan du nuddar golvet. Lyft benen igen och gör en ny omgång.

Nedan walking plank (vandrande planka). Stå i plankposition på raka armar. Spänn bålen. Gå först ned på höger armbåge, sedan vänster armbåge. Gå tillbaka upp på höger hand och sedan vänster hand. Byt sedan till att börja med vänster armbåge – höger armbåge – vänster hand – höger hand.