Jag hade tänkt ett myspass för att kolla in hur långt de hunnit med målområdet inför O-ringen. Men när jag började springa (som nästan alltid händer), så får jag tusen idéer i huvudet 😉. Jag fick för mig att köra korta intervaller. Benen kändes lite tunga, men jag kände mig ändå pepp. Så det fick bli intervaller på grusväg/skogsstig strax ovanför Yxbacken idag.
Kort intervallpass:
1,5 km uppvärmningsjogg
500 m snabb intervall – ståvila 30 sek
400 m snabb intervall – ståvila 30 sek
300 m snabb intervall – ståvila 30 sek
200 m snabb intervall – ståvila 30 sek
100 m snabb intervall – ståvila 30 sek
2 km nedjogg hem
Min löparkänsla på detta pass:
Första 500 m intervallen kändes sååå lång. Jag sprang på riktigt fort för att vara jag och 500 meter var lite längre än jag sett framför mig i huvudet, så sista 80 meterna var i uppförsbacke (!!). Benen stumnade till rejält. Jag hyperventilerade och fick göra några djupa andetag för att komma i fas igen. Min andning spökar fortfarande för mig och idag kändes det som att det var svårt att få ner luft i lungorna. Intervaller brukar funka bättre än distanspass annars. 30 sek ståvila gör faktiskt susen. 400 m kändes långt, men jag fixade att hålla farten. Det är verkligen psykologiskt superskönt att veta att intervallerna bara blir kortare och kortare. 300 m var tufft med ok. Farten ökar lite grann nu när det blir kortare och kortare intervaller. 200 m kändes helt ok. Jag orkade hålla farten bra, men hyperventilerar varje gång en intervall är slut, så även på denna. 100 m och sista intervallen. Den gick nästan över för fort 😜. Sammanlagt 1,5 km snabba korta intervaller och benen var galet stumma och jag var trött. Småjoggade upp på toppen av Yxbacken och kollade in hur O-ringens målområde såg ut uppifrån. Joggade sedan hem och sammanlagt blev det drygt 2 km nedjogg. Hela passet blev drygt 5 km, men ack så jobbigt. Känslan efteråt är ju ändå gudomlig när man har kört intervaller. Runnershigh och Life in a happy way helt enkelt! //Vickan
Fler tips på intervallpass:
5-4-3-2-1
Moneghetti
Från toppen av Yxbacken. Man ser duscharna och en del av målområdet.