Korta intervaller

Jag hade tänkt ett myspass för att kolla in hur långt de hunnit med målområdet inför O-ringen. Men när jag började springa (som nästan alltid händer), så får jag tusen idéer i huvudet 😉. Jag fick för mig att köra korta intervaller. Benen kändes lite tunga, men jag kände mig ändå pepp. Så det fick bli intervaller på grusväg/skogsstig strax ovanför Yxbacken idag.

Kort intervallpass:

1,5 km uppvärmningsjogg
500 m snabb intervall – ståvila 30 sek
400 m snabb intervall – ståvila 30 sek
300 m snabb intervall – ståvila 30 sek
200 m snabb intervall – ståvila 30 sek
100 m snabb intervall – ståvila 30 sek
2 km nedjogg hem

Min löparkänsla på detta pass:

Första 500 m intervallen kändes sååå lång. Jag sprang på riktigt fort för att vara jag och 500 meter var lite längre än jag sett framför mig i huvudet, så sista 80 meterna var i uppförsbacke (!!). Benen stumnade till rejält. Jag hyperventilerade och fick göra några djupa andetag för att komma i fas igen. Min andning spökar fortfarande för mig och idag kändes det som att det var svårt att få ner luft i lungorna. Intervaller brukar funka bättre än distanspass annars. 30 sek ståvila gör faktiskt susen. 400 m kändes långt, men jag fixade att hålla farten. Det är verkligen psykologiskt superskönt att veta att intervallerna bara blir kortare och kortare. 300 m var tufft med ok. Farten ökar lite grann nu när det blir kortare och kortare intervaller. 200 m kändes helt ok. Jag orkade hålla farten bra, men hyperventilerar varje gång en intervall är slut, så även på denna. 100 m och sista intervallen. Den gick nästan över för fort 😜. Sammanlagt 1,5 km snabba korta intervaller och benen var galet stumma och jag var trött. Småjoggade upp på toppen av Yxbacken och kollade in hur O-ringens målområde såg ut uppifrån. Joggade sedan hem och sammanlagt blev det drygt 2 km nedjogg. Hela passet blev drygt 5 km, men ack så jobbigt. Känslan efteråt är ju ändå gudomlig när man har kört intervaller. Runnershigh och Life in a happy way helt enkelt! //Vickan

Fler tips på intervallpass:
5-4-3-2-1
Moneghetti

Korta intervaller

Intervallpass

Trött efter intervallpass

Från toppen av Yxbacken. Man ser duscharna och en del av målområdet.

Yxbackens topp

Rödklöver Yxbacken

Vickan Yxbackens topp

Orienteringskontroll

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.