För tredje veckan i rad kör jag nu Veckans löppass. Det har blivit mycket väl emottaget, så jag fortsätter att leverera ett intervallpass varje torsdag framöver. Vill ni komplettera löpträningen med styrka och annan kondition, så kan jag tipsa om cirkelpassen som levereras ett nytt här varje måndag. Veckans löppass: 2-1 intervaller innebär att springa 2 min intervall – gåvila i 30 sek – springa 1 min intervall – gåvila i 30 sek och sedan om från början igen.
Mitt pass såg ut så här:
Uppvärmning 14 minuter. Jag gillar att springa på skogsstigar, så jag sprang uppvärmningen på rotiga och steniga stigar. Jag sparade elljusspårunderlaget till intervallerna.
2 min intervall. Här kan du försöka hålla ett ganska högt tempo. Iallafall i ditt ”tävlingstempo”.
30 sek gåvila
1 min intervall. Denna intervall kan du öka på farten ytterligare lite mer. En minut går ganska fort.
30 sek gåvila
Detta upprepade jag 5 gånger. Sammanlagt blir det 15 min för intervallerna och 5 min för gåvila.
Nedvarvningsjogg blev 11 min. Hela passet tog 45 min. Sista omgången 2-1 intervaller var benen ganska möra. Jag älskar känslan efter intervaller. Resorb sport, stretch, lite magstyrka och sedan en lång härlig dusch. //Vickan
TACK för ännu ett träningspasstips. Detta ska jag testa i helgen. Life in a happy way är numera min PT ;-)!
Haha, Life-PT… Hoppas att du gillade intervallpasset! Kram Vickan
Tack för bra intervallinspiration!
Och i strumpor som man blir glad av, supersnygga! 🙂
Tack Ulrika! Vad kul att intervalltipsen uppskattas! Färger och mönster förgyller träningen :-D! Kram Vickan