Veckans löppass tabataintervaller innebär att du jobbar i 20 sek och har ståvila i 10 sek. Detta upprepas 8 gånger, vilket blir 4 min. Jag använde appen ”Tabata” som tydligt räknar ner, tar tid både på intervall och vila samt talar om när en omgång på 4 min är klar. Det är skönt att inte behöva hålla koll på klockan hela tiden, utan få en signal om när det är dax att springa respektive vila. Jag valde att göra 4 tabata och alltså sammanlagt 16 min intervaller. 3 av dessa tabata valde jag att köra på skogsstigar. Den sista intervallen körde jag obanat – alltså rakt ut i skogen. Älsk på detta! Du väljer naturligtvis själv vilket underlag du vill ha: asfalt, grusväg, löpband, skogsstig eller obanat. Dessa tabataintervaller kan definitivt användas även på en motionscykel, en crosstrainer eller en roddmaskin. Träna det som passar dig och din kropp bäst! All träning är bra träning och all träning är bättre än att sitta still i soffan😉! //Vickan
Så här såg mitt pass ut:
10 min uppvärmningsjogg
4 min tabata: 20 sek intervall – 10 sek vila x 8
1 min vila
Detta upprepade jag 4 gånger sammanlagt.
Glad och med lite trött kropp avslutade jag med 10 min nedvarvningsjogg hem.
Vill du få fler tips på Veckans löppass? Klicka in HÄR.
Tabataintervallerna:
