Veckans löppass: 60-40-20 stege innebär att du jobbar ner och upp i en stege. 20 sek ståvila efter varje intervall. Efter en stege ner och upp har du setvila i 1 min. Sedan kör du ytterligare 2 set. Jag sprang första halvan av stegen borta på grusvägen och andra halva tillbaka. Vid nästa set sprang jag istället åt andra hållet bortåt och sedan tillbaka till start sista tre intervallerna. //Vickan
Mitt pass såg ut så här:
12 min uppvärmningsjogg
20 höga knän. 20 hälkick. 20 skidhopp.
60 sek intervall – 20 sek ståvila
40 sek intervall – 20 sek ståvila
20 sek intervall – 20 sek ståvila
20 sek intervall – 20 sek ståvila
40 sek intervall – 20 sek ståvila
60 sek intervall
1 min ståvila
Upprepa samma sak ytterligare 2 gånger. Sammanlagt 20 min intervaller med ståvila.
12 min nedvarviningsjogg
Stretching
Lång härlig dusch🚿!
Vill du ha fler tips på intervallpass? Klicka HÄR!
