Jag fick tips från en löparvän i Kiruna om detta intervallpass. Tack Julia (@juliakvarnstrom)! Det vore en dröm att någon gång få springa i Kiruna! Veckan löppass: intervaller från 4 min till 15 sek innebär att du startar med 3 st 4 min intervaller och har 2 min joggvila efter varje 4 minutare. Sedan halverar du tiden för intervall och kör 3 st 2 min intervaller och har 1 min joggvila och så vidare. Tufft, men kul pass. Ju kortare intervallen blir, så försök att öka farten. Jag körde på löpbandet hemma och ökade hastigheten för varje ny tidsintervall. 15 sek:arna känns hur korta som helst och ändå gick de riktigt fort.
Märkligt att jag inte kände av jobbig andning ett endaste dugg när jag körde inomhus. Då kan det ju inte vara sviter av Covid som spökar för mig antar jag?!?! Pollen känns som en ganska given bov i det hela.//Vickan
Så här såg passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
3 x 4 min intervall – 2 min joggvila
3 x 2 min intervall – 1 min joggvila
3 x 1 min intervall – 30 sek joggvila
4 x 30 sek intervall – 15 sek ståvila
6 x 15 sek intervall – 15 sek ståvila
12 min nedvarvningsjogg
Detta pass tog precis en timme för mig. Vill du korta ner eller lägga till i passet, så ändra på antalet repetitioner. Du får anpassa din löpträningar efter din tid, dina förutsättningar och den platsen du kan träna på. Julia körde ett ”monsterpass” och hade x 6 på de fyra första intervallerna och x 8 på 15 sek intervaller.
HÄR hittar du en massa tips på intervallpass.
