17 december – Julkalender 2021. Dagens aktivitet är 17 reps squats av 7 olika varianter. Det blir många squats det! Squats är min absoluta favoritstyrkeövning. Jag gör den oftast utan redskap, men vill du göra övningen tyngre kan du använda gummiband, viktväst eller hålla en vikt i händerna. //Vickan
Squat med fotvinkling
Squathopp
Sumosquats
Squat med hälarna ihop
Squatgång
Squats – vanliga
Squat med sidkick
Ovan squat med fotvinkling
Gå ner i en squat. När du är nere så vinkla ut tårna och sedan tillbaka igen. Ha armarna framför kroppen. Res dig upp och börja sedan om från början.
Nedan squathopp
Stå i en djup squat. Hoppa ut och in med benen. Hoppet gör du rakt upp och för benen ut eller ihop i hoppet.
Om du inte vill hoppa går du ut och in istället. Alternera så att du börjar med höger ben respektive vänster ben först varannan gång.
Nedan sumosquats
Stå brett mellan fötterna och tårna ställda lätt utåt. Det ska vara mer än axelbrett. Gå ner i 90 grader i knäna. Ha armarna framför kroppen. Res dig upp samtidigt som du spänner rumpa och lår. Ner i en ny squat.
Nedan squats med hälarna ihop
Stå med hälarna ihop och fötterna vinklade utåt (som ett V). Böj dig ner och för samtidigt fram armarna framför kroppen. Gå ner så att du har knäna i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och för tillbaka armarna, så att de hänger utmed kroppen. Tar på insida lår.
Nedan squats
Stå axelbrett med fötterna. Böj benen och för armarna framför kroppen. Gå ner så att knäleden är i 90 grader. Tryck dig upp till stående igen och dra med armarna, så att de nu hänger utmed kroppen.
Nedan squatgång
Gå ner i 90 grader i både höft och knä och håll denna position genom hela övningen. Flytta vänster ben ett steg åt vänster. Flytta höger ben så att fötterna står ihop. Ta tre till fyra steg åt vänster. Byt sedan och gå tre till fyra steg åt höger. Räkna tre-fyra steg åt sidan som en reps.
Nedan squat med sidkick
Gå ner i en djup squat. Res dig upp halvvägs och gör en kick ut åt höger. Ner i en djup squat igen. Res dig upp halvvägs och gör en kick åt vänster. Alternera varannan gång. Välj själv om du vill göra 17 gånger åt varje sida, eller om du sammanlagt kör 17 reps.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2021.