Veckans löppass: stege x 4

Veckans löppass: stege x 4 innebär att du kör intervaller i stege fyra gånger. En stege innebär 30 – 60 – 90 sek. Mellan varje intervall vilar du halva tiden du har sprungit. Vilan är alltså 15 – 30 – 45 sek. Bestäm innan hur du vill att din vila ska vara – ståvila, gåvila eller joggvila. Kör 2 omgångar och innan du kör stege nr 3 har du en setvila på 2 min. Setvilan kan bestå av ståvila eller gåvila. Ett tufft pass, där du ska försöka att hålla högre fart ju kortare tid intervallen är. Att köra slut på sig är verkligen något extra härligt. Jag brukar i vanliga fall börja med den längsta intervallen och gå nedåt i en stege. Därför tänkte jag denna gång göra tvärtom. Variation är bra! //Vickan

Så här såg mitt pass ut:

10 min uppvärmningsjogg

30 sek intervall – 15 sek vila
60 sek intervall – 30 sek vila
90 sek intervall – 45 sek vila

30 sek intervall – 15 sek vila
60 sek intervall – 30 sek vila
90 sek intervall – 45 sek vila

2 min setvila

30 sek intervall – 15 sek vila
60 sek intervall – 30 sek vila
90 sek intervall – 45 sek vila

30 sek intervall – 15 sek vila
60 sek intervall – 30 sek vila
90 sek intervall – 45 sek vila

10 min nedvarvningsjogg

Veckans löppass

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras