Veckans löppass: 4 till 1 min intervaller innebär idag att du springer en intervall på 4 min och ha aktiv vila i 2 min, sedan sänker du intervallen med en halvminut och även vilan. För varje ny intervall sänker du tiden med 30 sek, tills du kör sista intervallen på 1 min. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
4 min intervall – 2 min aktiv vila
3,5 min intervall – 1,5 min aktiv vila
3 min intervall – 1,5 min aktiv vila
2,5 min intervall – 1 min aktiv vila
2 min intervall – 1 min aktiv vila
1,5 min intervall – 30 sek aktiv vila
1 min intervall – 30 sek aktiv vila
10 min nedvarvningsjogg
