Förra veckan tipsade jag om blockintervaller i 4 min. Denna vecka kommer en ny variant av blockintervaller, men med annat innehåll än förra veckan. Veckans löppass: blockintervaller 5 min innebär att du springer flera block på 5 min, men med lite olika innehåll. Vill du ha ett kortare pass, tar du bort ett 5 min block. Vill du ha ett längre pass, gör något eller några av blocken två gånger.
Välj en plats att springa på där du både kan springa upp och ner i en backe samt springa på plant underlag. Om du inte har tillgång till en backe, kan du köra 5 min i tröskeltempo istället. 1 min ståvila mellan blocken.
Så här går passet till:
10 min uppvärmningsjogg
Block 1: 5 min upp och ner för en backe. Stanna inte utan spring snabbare upp och lugnare nedför under hela blocket.
Block 2: 40 sek intervall på plant underlag, vila 20 sek. Upprepa 5 gånger.
Block 3: 5 min intervall i tröskelfart.
Block 4: 20 sek intervall, vila 10 sek. Upprepa 10 gånger.
10 min nedvarvningsjogg
