Veckans tips på löppass är 3 min + 20 sek intervaller. Det innebär att du kör 4 x 3 min intervaller. Mellan varje lång intervall kör du en kort intervall på 20 sek. Vilan efter lång intervall är 1 min. Vilan efter kort intervall är 20 sek. Farten ska vara snabbare på den korta intervallen, ta gärna i ordentligt på den. 3 min intervallen ska vara i ganska hög fart, men du ska orka i ett jämnt tempo hela intervallen.
Passet ser ut så här:
10 min uppvärmningsjogg
3 min intervall – 1 min vila
20 sek intervall – 20 sek vila
x 4
10 min nedvarvningsjogg
Lycka till! //Vickan
