4 december – HappyJulkalender 2024. Dagens aktivitet är 4 x 4 min intervaller i olika tempo. Jag valde att springa mina intervaller, men det går absolut lika bra att åka längdskidor, gå, köra i roddmaskin eller stakmaskin, cykla på en spinningcykel eller köra på en crosstrainer. Välj det som passar dig bäst. Gör först en lugn uppvärmning och kör sedan 4 min intervall i högre tempo än uppvärmningen. Gåvila 1 min, då det är för kallt utomhus för att stå stilla. Om du är du inomhus kan du ha ståvila eller gå-på-stället vila. Sedan är det dax för nästa 4 min intervall. Försök att gör denna intervall i ett annat tempo än den första, men fortfarande snabbare än uppvärmningen. 1 min gåvila, ny 4 min intervall, 1 min gåvila och en sista 4 min intervall. Antingen kör du fyra intervaller med 4 olika tempon eller så alternerar du mellan två olika tempon i dessa fyra intervaller. Vi har fått snö här, så mina intervaller genomfördes på vitt knarrande underlag och solen lös i ansiktet emellanåt. Riktigt härligt!!
Så här ser passet ut:
8 min lugn uppvärmningsjogg
4 min intervall – 1 min gåvila
x 4
8 min lugn nedvarvningsjogg
Här hittar du hela HappyJulkalender 2024. Vill du få tips på många fler varianter av intervallpass, klicka in på Veckans löppass.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2024, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
