Onsdag och mitt i sportlovsveckan för min övriga familj. Jag har haft en givande dag på jobbet, så jag kände mig nöjd när jag åkte hem. Dock har vi suttit hela dagen (utom promenaden till lunchrestaurangen), så det kändes skönt att få träna ur kroppen när jag kom hem. Ikväll blev det att träna bokstäverna SPORTLOV. För att göra det lite mer utmanande använde jag min viktväst. Attans vad några kilo extra gör att det suger mer i musklerna…
S – 20 utfall
P – 12 armhävningar
O – 16 russian twist
R – 12 burpees
T – 30 squats
L – 20 jumpsquats
O – 16 russian twist
V – 20 mountainclimbers
Eftersom jag inte får göra alla övningar för min axel, så bytte jag ut armhävningar, burpees och mountainclimbers till två olika bicepsövningar och rygglyft. Se mer nedan.
Jag körde SPORTLOV två gånger med viktväst. Det blev alltså 100 squats sammanlagt ihop med jumpsquats. Jag har fortfarande lite darriga ben nu en timme senare. Det kändes med den extra vikten… //Vickan
Ovan utfall. Jag körde 20 på varje ben.
Nedan biceps curls med lätt vikt istället för armhävningar.
Ovan russian twist. Jag höll två hantlar i endast vänsterhanden, då jag inte ska belasta axeln på detta sätt. Funkade kanonfint. Kan du ha jämn vikt så gör helst det.
Nedan rygglyft istället för burpees.
Ovan squats. Eftersom det var 30 st, valde jag att göra 10 av varje med hälarna ihop, vanliga och sedan sumosquats.
Nedan jumpsquats. Tufft att köra jumpsquats precis efter vanliga squats. Brann skönt i låren.
Ovan russian twist.
Nedan biceps uppifrån och till 90 grader istället för mountainclimbers.
