Veckans löppass: motionsklubbens favorit, som jag fick tips om från Jenny Kallur och Motionsklubben. Det är egentligen Charlotte Karlssons (@thecharlottekarlsson) favoritintervallpass, som Jenny testade. Jag brukar inte lyssna på poddar, men blev imponerad av @Motionsklubben. Jenny förklarar intervallpasset som en Gott och blandatpåse, både långa och korta intervaller. I de längre intervallerna 5, 4 och 3 min höll Jenny 10 km-tävlingstempo (om du vet vad du springer milen på). Från 2 min intervaller höll hon ett högre tempo. Ju kortare intervallen är, desto snabbar tempo. För att få tips om fler intervallpass, klicka HÄR.
Så här ser intervallpasset ut:
Uppvärmningsjogg 10 min
5 min intervall – 30 sek gåvila
2 min intervall – 30 sek gåvila
4 min intervall – 30 sek gåvila
1 min intervall – 30 sek gåvila
3 min intervall – 30 sek gåvila
2 x 45 sek – 30 sek gåvila mellan varje
2 x 30 sek – 30 sek gåvila mellan varje
2 x 15 sek – 30 sek gåvila mellan varje
18 min intensiva intervaller + gåvila emellan.
10 min nedvarvningsjogg
Ett garanterat svettigt, jobbigt, varierat och roligt pass – precis som intervallpass ska vara😃!
