Veckans löppass: 3 min block innebär att du kör i 3 minuter, fast med olika varianter av intervaller i varje block (block 1 och 4 är dock samma). Ha 30 sek vila mellan varje block. Du väljer själv om du vill ha ståvila eller gåvila. Ju kortare intervallerna är i tid, desto snabbare ska du försöka att springa. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg.
- Block 1: 3 minuter
- Block 2: 2 x 75 sek med 30 sek vila
- Block 3: 4 x 30 sek med 15 sek vila
- Block 4: 3 minuter
- Block 5: 3 x 40 sek med 20 sek vila
- Block 6: 6 x 15 sek med 15 sek vila
10 min nedvarvningsjogg
