Intervalldax. Jag saknar det tuffa och roliga IW-passet (Indoor Walking) intervall pyramid med ledare Helen, som jag brukade köra på måndagar. Så idag körde jag ungefär samma upplägg som på det intervallpasset. Först sprang jag uppvärmning i 10 minuter. Sedan körde jag intervaller enligt nedan, med 1 minuts lugnt joggande mellan intervallerna. Jag började med en 3-minutersintervall och så en 2-minutersintervall. Sedan höll jag på att kräkas. Tog nog ut mig lite för hårt i värmen och i backarna. Kände att jag inte fixade något mer alls. Men efter en minuts lugn jogging, så kunde jag köra en 1-minutsintervall. Jag tog dock bort en del av pyramiden (1 – 2 – 3) och körde 3 – 2 – 1 direkt istället, för att sedan avsluta med 4 extra 1-minutare. Eftersom passet är med motstånd, så valde jag att köra intervallerna i vårt elljusspår som är mycket kuperat. På så vis liknar det IW-passet ganska mycket. 10 intervaller (skulle ha blivit 13 om jag hade kört hela det tänkta passet) i pyramid och alla med 1 minut mellan. Avslutade med lite lugnare nedvarvning genom att jogga hem. Jag tog totalt klippt slut. Låg länge på altanen och hämtade kraft efteråt. Hela passet blev 8,5 km och tog ca 44 minuter allt som allt.//Vickan
Intervallerna:
3 – 2 – 1 (- 1 – 2 – 3) – 3 – 2 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1
Yxbacken med vacker utsikt.
Blåsigt ute idag…
Hemåtjogg.
