Vi har tipsat om en hel del olika intervallupplägg och här kommer ännu ett. Som jag nämnt tidigare är intervaller en riktig favorit hos mig. Att springa långt och lugnt har jag lite svårt för men jag jobbar på det också – ibland :). Det här är ett upplägg med 4 minutersintervaller. Jag tycker det är lite svårt att få till ett bra tempo i intervallerna, att inte gå ut för hårt och sedan krokna. Jag vill uppnå ett jämnt tempo under de 4 minutrarna och kunna jogga direkt efter en intervall, alltså inte behöva stanna för att hämta andan. Nu när jag har kört det här upplägget några gånger så har jag fått lite mer känsla för hur snabbt jag kan springa. Jag skulle även rekommendera det här upplägget till den som vill komma igång med sin löpning. Då går du istället för upp- och nedjogg samt under vilan. Under själva löpintervallerna joggar du i det tempo du klarar av. Hela passet tar bara 34 minuter, det är väldigt tidseffektiv träning. Testa får du se vad du tycker om upplägget! //Lina
4 x 4 minutersintervaller med 2 minuter jogging mellan varje intervall. 5 -10 minuter uppjogg och 5 – 10 minuter nedjogg.
Det är så vackert runt där jag brukar springa!
Vilka vyer! Som balsam för själen :).
4 minuter känns ju väldigt länge att springa extra snabbt, hur mycket bör man höja sin fart mot det normala? Jag springer 2 min intervaller med ca 1 min vila mellan när jag kör mitt pass, tycker att jag ångar på bra och blir helt slut ibland. Såklart måste jag springa lite långsammare om jag ska orka 4 min men det är svårt att få in rätt fart. Bara att prova och öva kanske?
Förlåt för sent svar. Det är bara att prova sig fram. Jag tyckte det var lite svårt första gångerna att få till ett bra tempo men det kommer :). // Lina