Onsdagskväll – ONSYAY. Jag kommer alltid till Runacademy-träningarna med lite bubblande känsla i kroppen. Peppad, lite nervös (för att komma ihåg allt som ska förmedlas på passet) och glädjefylld. Jag åker alltid ifrån Runacademy-träningarna high on life och känner mig helt upprymd. Samma känsla både innan och efter idag. Tänk att jag dissade löpträning i grupp i så många år. Hur tänkte jag?!? Idag var det träningspass 3 för terminen: intervaller – effektiva treor.
Vi började som vanligt med uppvärmningsjogg, två tänjningsövningar och sedan några löpskolningsövningar. Kvällens löpskolning var tripping till höga knän, hälkick och löpning med raka ben (träna frånskjutet). Det är så kul att lära ut löpteknik och sedan se hur deltagarna tränar på och utvecklas i det vi har pratat om.
Intervaller – effektiva treor på medelnivå:
(basnivå och tuffnivå hade lite andra längder på sina intervaller samt några färre eller fler block)
- Block 1: 3 minuter
- Block 2: 2 x 75 sek med 30 sek vila
- Block 3: 4 x 30 sek med 15 sek vila
- Block 4: 3 minuter
- Block 5: 3 x 40 sek med 20 sek vila
- Block 6: 6 x 15 sek med 15 sek vila
Passet avslutades med lugn nedjogg, stretch och avslutningspepp. TACK för ännu en härlig onsdagskväll!! //Vickan
Idag användes visselpipa och tidtagarur flitigt.
Nedan är jag tillsammans med min fina löpcoachvän Lisa.
Fotograf till sista bilden: @loparmaria på instagram.
HÄRLIG bild på löparcoachen Vickan!! 🙂